8 momentos em que você sabota seu sono sem perceber

quarta-feira, abril 20, 2016

Oiiiiii, 😊

a gente está tão acostumada a fazer certas coisas que nem se dá conta que isso pode atrapalhar a nossa noite!




Existe uma grande diferença entre adormecer e desmaiar. A primeira acontece de forma natural, tranquila e você já acorda renovada. A segunda é simplesmente o resultado da exaustão de um longo dia de trabalho e compromissos. Para conquistar os benefícios da primeira opção, selecionamos alguns hábitos que comprometem sua noite de sono. Acredite: você faz isso sem perceber!

1. Você não está recebendo bastante luz solar na parte da manhã
A exposição à luz do sol no período matutino redefine seu ritmo circadiano - mecanismo que comanda o ritmo de todas as funções do corpo. A luz faz você se sentir alerta na parte da manhã e já te prepara para sentir sono com mais facilmente à noite. Por isso, tente caminhar pela manhã ou almoçar em um local com bastante janela. Assim, você consegue cumprir a meta.
2. Você está treinando na hora errada
Quando o assunto é malhação, existem basicamente dois tipos de pessoas: aquelas que se sentem energizadas após o exercício e aquelas que se acalmam naturalmente depois. Por isso, vale fazer o teste e entender como o seu corpo funciona melhor: de manhã ou à noite. Contudo, malhar antes de dormir pode não ser uma boa ideia, porque a atividade causa muita excitação no sistema nervoso autônomo. Com isso, você demora mais tempo para pegar no sono.
3. Você não está se exercitando com frequência
Colocar a atividade na sua rotina é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono. Pesquisas comprovam que 20 a 30 minutos de alguma modalidade aeróbica todos os dias resulta em uma noite bem dormida.
4. Você mantém todas as luzes acesas até pegar no sono
Para ajudar na produção de melatonina, você precisa escurecer as luzes do quarto cerca de 90 minutos antes de dormir. Por isso, nada de ficar no celular, tablete ou de olho no Netflix.
5. Você deixa o celular carregando durante a noite
Mensagens, e-mails, notificações... Se o celular não fica no silencioso, esses barulhos vão atrapalhar a sua noite. E, em muitos casos, isso impede que você atinja o nível de sono profundo – ideal para a recuperação e relaxamento do organismo. Tente desligar notificações à noite ou carregar o telefone em outro cômodo.
6. Você gosta de ler na cama
O conselho dos especialistas do sono é: restringir a exposição à luz durante 1h ou 1h30 antes de dormir. Então, aqueles minutinhos de leitura faz com que você durma mal ou sofre com insônia.

7. Você come bastante durante o jantar
Uma refeição pesada (ou gordurosa) pode demorar até quatro horas para ser digerida. Por isso, se o seu jantar for às 21h, o seu organismo ainda estará trabalhando até às 24h. Além disso, o hábito pode causar azia ou refluxo. Por isso, tente comer refeições menores e menos calóricas antes de ir para a cama.
8. Você está bebendo muito líquido antes de dormir
Sim, o famoso xixi noturno também atrapalha o seu sono. Por isso, nada de ficar se enchendo de água, chá ou suco antes de se jogar na cama.
Fonte: Revista Glamour
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Um beijo :*

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21 comentários

  1. Olá Carol,
    Como vai?

    Ótimas dicas.. notei que quando fico ansiosa eu tenho insônia.. /:

    Um beijo,

    www.purestyle.com.br

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  2. Gostei de saber! Estas dicas me vão ajudar muito.
    beijos

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  3. dicas mto boas, algumas ainda não sabia :P
    bjoka http://diadebrilho.com

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  4. Adorei saber essas coisas! ótimo post.
    http://marymicucci.com

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  5. Gostei muito de saber, confesso que eu nunca pedia o sono, serio eu poderia deitar as 8 horas da noite que dormia , o mesmo acontecia se eu deitasse tarde. Mas ultimamente estou começando a dormir bsatante tarde lás pelas 2 não por falta de sono e sim por costume mesmo.
    beijos!
    www.garotadelicada.com.br

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  6. Até que não estou tão ruim assim, tirando o celular e livros até que não me saboto tanto rs.

    Beijos
    http://pimentasdeacucar.blogspot.com.br/

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  7. adorei o post! tem coisa que fazemos e nem percebemos que pode atrapalhar o nosso sono! acho que meio maior problema é ficar assistindo série antes de dormir rs

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  8. Ótimas dicas minha flor. Realmente faz a diferença, principalmente em relação as luzes antes de dormir. Um xeruh!!

    www.kleidenaira.com.br

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  9. Realmente faço isso tudo, mas não pego sol nunca. hahaha
    Deve ser o maior problema.

    Beijos!
    Chiquereza

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  10. Eu por exemplo gosto de malhar a noite...me sinto calma depois e dá uma canseira gostosa hahahahaha mas ler antes de dormir não me atrapalha , aliás me ajuda muito!
    Beijos!

    Unhas Clássicas e Modernas

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  11. Nossa,que interessante Carol, bom saber!

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  12. Nossa super verdade, eu sempre bebo muito liquido antes de dormir, nunca percebi que isso podia atrapalhar o sono.
    kisses
    http://www.colecionadorademoda.com

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  13. Semmmmmmm or, tá vendo porque durmo mal, faço quase tudo errado
    bjs

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  14. Genteee, eu tô sabotando demais meu sono então kkkk. Ontem mesmo eu fui me deitar ás 22hrs e mexendo no celular só consegui dormir depois das 23:30 por aí. O celular atrapalha demais! Adorei esse post viu rs.
    Beijos flor
    http://pattirodrigues.com/

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  15. Infelizmente na listinha tem coisas que faço, logo, eu saboto meu sono hihi

    Bjinhos ;*
    Pâm

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  16. Ótimo post, adorei muito bom!
    Graças a Deus não saboto meu sono, durmo bem!
    Beijos
    Jana Makes Esmaltes e Cia
    Instagram
    Fan Page

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  17. É tem algumas coisinhas que fazemos mesmo!
    Adorei as dicas, carol!
    Tentar evitar isso!
    Beijos

    http://www.utilidadebobagem.com/
    Siga o insta do blog: @blogueb

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  18. Adorei as dicas, eu sempre fico no celular antes de dormir, vou parar entao hahahaahah sqn
    www.paaradateen.com

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  19. Pelas dicas percebi que não saboto em nada meu sono, deve ser por isso que dumo demais kkkk'
    Beijinhos caramelizados

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  20. Pelas dicas percebi que não saboto em nada meu sono, deve ser por isso que dumo demais kkkk’
    Beijinhos caramelizados
    http://www.encontrodmeninas.blogspot.com.br

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