8 momentos em que você sabota seu sono sem perceber
Oiiiiii, 😊
a gente está tão acostumada a fazer certas coisas que nem se dá conta que isso pode atrapalhar a nossa noite!
Existe uma grande diferença entre adormecer e desmaiar. A primeira acontece de forma natural, tranquila e você já acorda renovada. A segunda é simplesmente o resultado da exaustão de um longo dia de trabalho e compromissos. Para conquistar os benefícios da primeira opção, selecionamos alguns hábitos que comprometem sua noite de sono. Acredite: você faz isso sem perceber!
1. Você não está recebendo bastante luz solar na parte da manhã
A exposição à luz do sol no período matutino redefine seu ritmo circadiano - mecanismo que comanda o ritmo de todas as funções do corpo. A luz faz você se sentir alerta na parte da manhã e já te prepara para sentir sono com mais facilmente à noite. Por isso, tente caminhar pela manhã ou almoçar em um local com bastante janela. Assim, você consegue cumprir a meta.
2. Você está treinando na hora errada
Quando o assunto é malhação, existem basicamente dois tipos de pessoas: aquelas que se sentem energizadas após o exercício e aquelas que se acalmam naturalmente depois. Por isso, vale fazer o teste e entender como o seu corpo funciona melhor: de manhã ou à noite. Contudo, malhar antes de dormir pode não ser uma boa ideia, porque a atividade causa muita excitação no sistema nervoso autônomo. Com isso, você demora mais tempo para pegar no sono.
3. Você não está se exercitando com frequência
Colocar a atividade na sua rotina é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono. Pesquisas comprovam que 20 a 30 minutos de alguma modalidade aeróbica todos os dias resulta em uma noite bem dormida.
4. Você mantém todas as luzes acesas até pegar no sono
Para ajudar na produção de melatonina, você precisa escurecer as luzes do quarto cerca de 90 minutos antes de dormir. Por isso, nada de ficar no celular, tablete ou de olho no Netflix.
5. Você deixa o celular carregando durante a noite
Mensagens, e-mails, notificações... Se o celular não fica no silencioso, esses barulhos vão atrapalhar a sua noite. E, em muitos casos, isso impede que você atinja o nível de sono profundo – ideal para a recuperação e relaxamento do organismo. Tente desligar notificações à noite ou carregar o telefone em outro cômodo.
6. Você gosta de ler na cama
O conselho dos especialistas do sono é: restringir a exposição à luz durante 1h ou 1h30 antes de dormir. Então, aqueles minutinhos de leitura faz com que você durma mal ou sofre com insônia.
7. Você come bastante durante o jantar
Uma refeição pesada (ou gordurosa) pode demorar até quatro horas para ser digerida. Por isso, se o seu jantar for às 21h, o seu organismo ainda estará trabalhando até às 24h. Além disso, o hábito pode causar azia ou refluxo. Por isso, tente comer refeições menores e menos calóricas antes de ir para a cama.
8. Você está bebendo muito líquido antes de dormir
Sim, o famoso xixi noturno também atrapalha o seu sono. Por isso, nada de ficar se enchendo de água, chá ou suco antes de se jogar na cama.
Facebook: http://www.facebook.com/bycarolinapeclat
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Snapchat: carolinapeclat
Twitter: @carolpeclat]
a gente está tão acostumada a fazer certas coisas que nem se dá conta que isso pode atrapalhar a nossa noite!
Existe uma grande diferença entre adormecer e desmaiar. A primeira acontece de forma natural, tranquila e você já acorda renovada. A segunda é simplesmente o resultado da exaustão de um longo dia de trabalho e compromissos. Para conquistar os benefícios da primeira opção, selecionamos alguns hábitos que comprometem sua noite de sono. Acredite: você faz isso sem perceber!
1. Você não está recebendo bastante luz solar na parte da manhã
A exposição à luz do sol no período matutino redefine seu ritmo circadiano - mecanismo que comanda o ritmo de todas as funções do corpo. A luz faz você se sentir alerta na parte da manhã e já te prepara para sentir sono com mais facilmente à noite. Por isso, tente caminhar pela manhã ou almoçar em um local com bastante janela. Assim, você consegue cumprir a meta.
2. Você está treinando na hora errada
Quando o assunto é malhação, existem basicamente dois tipos de pessoas: aquelas que se sentem energizadas após o exercício e aquelas que se acalmam naturalmente depois. Por isso, vale fazer o teste e entender como o seu corpo funciona melhor: de manhã ou à noite. Contudo, malhar antes de dormir pode não ser uma boa ideia, porque a atividade causa muita excitação no sistema nervoso autônomo. Com isso, você demora mais tempo para pegar no sono.
3. Você não está se exercitando com frequência
Colocar a atividade na sua rotina é a melhor coisa que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono. Pesquisas comprovam que 20 a 30 minutos de alguma modalidade aeróbica todos os dias resulta em uma noite bem dormida.
4. Você mantém todas as luzes acesas até pegar no sono
Para ajudar na produção de melatonina, você precisa escurecer as luzes do quarto cerca de 90 minutos antes de dormir. Por isso, nada de ficar no celular, tablete ou de olho no Netflix.
5. Você deixa o celular carregando durante a noite
Mensagens, e-mails, notificações... Se o celular não fica no silencioso, esses barulhos vão atrapalhar a sua noite. E, em muitos casos, isso impede que você atinja o nível de sono profundo – ideal para a recuperação e relaxamento do organismo. Tente desligar notificações à noite ou carregar o telefone em outro cômodo.
6. Você gosta de ler na cama
O conselho dos especialistas do sono é: restringir a exposição à luz durante 1h ou 1h30 antes de dormir. Então, aqueles minutinhos de leitura faz com que você durma mal ou sofre com insônia.
7. Você come bastante durante o jantar
Uma refeição pesada (ou gordurosa) pode demorar até quatro horas para ser digerida. Por isso, se o seu jantar for às 21h, o seu organismo ainda estará trabalhando até às 24h. Além disso, o hábito pode causar azia ou refluxo. Por isso, tente comer refeições menores e menos calóricas antes de ir para a cama.
8. Você está bebendo muito líquido antes de dormir
Sim, o famoso xixi noturno também atrapalha o seu sono. Por isso, nada de ficar se enchendo de água, chá ou suco antes de se jogar na cama.
Fonte: Revista Glamour
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21 comentários
Olá Carol,
ResponderExcluirComo vai?
Ótimas dicas.. notei que quando fico ansiosa eu tenho insônia.. /:
Um beijo,
www.purestyle.com.br
Gostei de saber! Estas dicas me vão ajudar muito.
ResponderExcluirbeijos
dicas mto boas, algumas ainda não sabia :P
ResponderExcluirbjoka http://diadebrilho.com
Adorei saber essas coisas! ótimo post.
ResponderExcluirhttp://marymicucci.com
Gostei muito de saber, confesso que eu nunca pedia o sono, serio eu poderia deitar as 8 horas da noite que dormia , o mesmo acontecia se eu deitasse tarde. Mas ultimamente estou começando a dormir bsatante tarde lás pelas 2 não por falta de sono e sim por costume mesmo.
ResponderExcluirbeijos!
www.garotadelicada.com.br
Até que não estou tão ruim assim, tirando o celular e livros até que não me saboto tanto rs.
ResponderExcluirBeijos
http://pimentasdeacucar.blogspot.com.br/
adorei o post! tem coisa que fazemos e nem percebemos que pode atrapalhar o nosso sono! acho que meio maior problema é ficar assistindo série antes de dormir rs
ResponderExcluirÓtimas dicas minha flor. Realmente faz a diferença, principalmente em relação as luzes antes de dormir. Um xeruh!!
ResponderExcluirwww.kleidenaira.com.br
Muito bom!
ResponderExcluirbjs
Realmente faço isso tudo, mas não pego sol nunca. hahaha
ResponderExcluirDeve ser o maior problema.
Beijos!
Chiquereza
Eu por exemplo gosto de malhar a noite...me sinto calma depois e dá uma canseira gostosa hahahahaha mas ler antes de dormir não me atrapalha , aliás me ajuda muito!
ResponderExcluirBeijos!
Unhas Clássicas e Modernas
Nossa,que interessante Carol, bom saber!
ResponderExcluirNossa super verdade, eu sempre bebo muito liquido antes de dormir, nunca percebi que isso podia atrapalhar o sono.
ResponderExcluirkisses
http://www.colecionadorademoda.com
Semmmmmmm or, tá vendo porque durmo mal, faço quase tudo errado
ResponderExcluirbjs
Genteee, eu tô sabotando demais meu sono então kkkk. Ontem mesmo eu fui me deitar ás 22hrs e mexendo no celular só consegui dormir depois das 23:30 por aí. O celular atrapalha demais! Adorei esse post viu rs.
ResponderExcluirBeijos flor
http://pattirodrigues.com/
Infelizmente na listinha tem coisas que faço, logo, eu saboto meu sono hihi
ResponderExcluirBjinhos ;*
Pâm
Ótimo post, adorei muito bom!
ResponderExcluirGraças a Deus não saboto meu sono, durmo bem!
Beijos
Jana Makes Esmaltes e Cia
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É tem algumas coisinhas que fazemos mesmo!
ResponderExcluirAdorei as dicas, carol!
Tentar evitar isso!
Beijos
http://www.utilidadebobagem.com/
Siga o insta do blog: @blogueb
Adorei as dicas, eu sempre fico no celular antes de dormir, vou parar entao hahahaahah sqn
ResponderExcluirwww.paaradateen.com
Pelas dicas percebi que não saboto em nada meu sono, deve ser por isso que dumo demais kkkk'
ResponderExcluirBeijinhos caramelizados
Pelas dicas percebi que não saboto em nada meu sono, deve ser por isso que dumo demais kkkk’
ResponderExcluirBeijinhos caramelizados
http://www.encontrodmeninas.blogspot.com.br